年明けは 腎 を補う
公開：2026年1月6日
投稿者：STAFF
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東洋医学から考える、一年の土台づくり
お正月が明け、日常生活が戻り始めるこの時期。
「なんとなく疲れが抜けない」「冷えやすい」「やる気が出ない」と感じていませんか？
東洋医学では、この時期こそ「腎」を補う養生がとても重要 だと考えられています。
東洋医学における「腎」とは？
東洋医学でいう「腎」は、西洋医学の腎臓そのものだけを指すのではありません。
生命エネルギーの貯蔵庫ともいえる存在で、次のような働きを担っています。
•成長・発育・老化のコントロール
•生命力・持久力・回復力の源
•ホルモンバランスや生殖機能
•骨・歯・髪の健康
•耳・聴力との深い関係
腎は「先天の本（せんてんのもと）」とも呼ばれ、生まれ持ったエネルギーを蓄えています。
そのため、一度大きく消耗すると回復に時間がかかり、無理を重ねるほど老化や不調につながりやすいのが特徴です。
お正月明けは、なぜ「腎」が弱りやすい？
年末年始は、夜更かし・食べ過ぎ・飲み過ぎ・冷え・生活リズムの乱れが重なりやすい時期です。
これらはすべて、腎のエネルギーを消耗させる原因になります。
さらに、東洋医学では冬は「腎」の季節。
冬の間に腎を養えないと、春先の不調（だるさ・肌荒れ・自律神経の乱れ）にもつながりやすくなります。
だからこそ、お正月明けは「リセット」ではなく、
腎を労わり、補うケアが必要なのです。
「腎虚」のサインチェック
次の症状に一つでも当てはまれば、腎が弱っているサイン。
腎虚という状態になっている可能性があります。
・腰痛
・膝痛
・耳鳴り
・物忘れが増えてきた
・不妊症
・インポテンツ
・若白髪
・抜毛
一つでも当てはまった方は、下記の方法で腎を補いましょう！
今日からできる「腎を補う」具体的な養生法
① 身体を冷やさない
腎は「冷え」にとても弱い臓腑です。
•首・腰・お腹・足首を冷やさない
•シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる
•冷たい飲み物を控える
特に腰〜下腹部（丹田）を温めることが、腎の養生に効果的です。
② しっかり眠る（夜更かしを避ける）
腎のエネルギーは、睡眠中に回復します。
•できるだけ23時までに就寝
•寝る直前のスマホや強い光を控える
•睡眠時間よりも「深さ」を意識
「頑張る」よりも「休む」ことが、腎を補う最大の養生です。
③ 腎を補う食材を取り入れる
東洋医学では、黒い食材・海のもの・生命力のある食材が腎に良いとされています。
おすすめ食材
•黒豆、黒ごま、ひじき、わかめ
•山芋、長芋
•牡蠣、えび
•くるみ、栗
毎日完璧を目指さず、お味噌汁や副菜に少しずつ取り入れるだけでも十分です。
④ 無理な運動より「ゆるめる動き」
腎が弱っているときに、激しい運動は逆効果になることも。
•軽いストレッチ
•ウォーキング
•深い呼吸を意識したヨガ
「汗をかく」よりも、気血を巡らせる穏やかな動きを意識しましょう。
⑤腎を補うツボを押そう
・湧泉（ゆうせん）／足裏の中心より上、足指を曲げると「人」の字状の交点にできるくぼみ
・三陰交（さんいんこう）／内くるぶしから指4本分上の骨の後ろ
腎を補うことは、未来の自分への投資
腎は、今の体調だけでなく、
数年後・数十年後の健康や美しさにも関わる臓腑です。
お正月明けのこの時期に、
•しっかり休む
•温める
•食べ方を整える
これだけでも、一年のコンディションが大きく変わってきます。
「頑張りすぎないこと」こそ、腎を守る最大の養生。
今年一年を健やかに過ごすために、ぜひ意識してみてくださいね。